Saunabaderegeln

Eine nützliche Hilfe für Anfänger und Fortgeschrittene

Bleibe gesund und bade Sauna, aber richtig!

Die wichtigen 12 Punkte:

  1. Vorreinigen (nicht zu lange unter der heißen Dusche)
  2. Gut abfrottieren.
  3. Ein warmes bis heißes Fußbad vor der Sauna, nur bis zum Knöchel,  fördert das Schwitzen und ist unerlässlich.
  4. Aufenthalt in der Saunakabine (ohne Pantinen) ca. 8-12 Minuten. Nicht übertreiben. Auf das eigene Körperempfinden achten.
  5. Das Saunabadetuch unter den ganzen Körper legen. Wer stark schwitzt, sollte zwei Tücher unterlegen, damit Schweiz auf dem Holz  vermieden wird. Den Körper nicht bedecken oder Badekleidung tragen. (Hitzestau, Hygiene)
  6. Die letzten zwei Minuten sich hinsetzen, dabei auch das Badetuch unter die Füße legen. Der Kreislauf soll sich so wieder an die aufrechte Haltung gewöhnen.
  7. Danach sofort ins Freie, um dort durch Frischluft die Lungen mit ausreichendem Sauerstoff zu versorgen. Dabei bekommen  die Lungen die nötige Abkühlung. Nur auf und abgehen, keine gymnastischen Übungen!
  8. Die nun folgende Abkühlung soll eine willkommene Erfrischung sein, deshalb nicht zu lange im Freien verweilen. Den Körper mit dem Kneippschlauch abgießen: Füße - Arme - Rumpf, den Kopf immer  zuletzt, oder die Kaltdusche benutzen. Den Schweiß abspülen.
  9. Das kalte Eintauchbecken ist für das Gefäßtraining ideal, jedoch Vorsicht bei Erkrankungen des Herzens, der Nieren oder bei Bluthochdruck. Langsames Einsteigen und untertauchen ist daher sehr wichtig. Springen und sportliche Betätigungen sind nicht angebracht. Danach das Becken sofort wieder verlassen.
  10. Fußwärmebad wie Ziffer 3 wiederholen, sitzend verweilen.
  11. Der 2. oder 3. Saunagang kann nun, wie oben beschrieben, erfolgen. Empfohlen werden Ruhephasen zwischendurch.
  12. Nur nach Beendigung des Saunabades ist trinken richtig, der Griff zur Flasche zwischendurch ist falsch. 


Nach dem Saunabad ist der Körper porentief rein, sodass man hinterher nicht mehr zu duschen braucht. Macht man es doch, besteht die Gefahr des Nachschwitzens und damit leistet man einer Erkältung Vorschub. Außerdem würde durch das Nachduschen mit warmem Wasser und Duschmitteln die Haut angegriffen und der PH-Wert zerstört. 

Anfänger und Fortgeschrittene! Nur richtiges Saunabaden bringt die Natur zur Wirkung (Stärkung des Immunsystems). Für das Wohlbefinden und das Gefühl, etwas für die Gesundheit getan zu haben, ist das entscheidend wichtig.

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